Tulong

May tulong, at hindi ito kahihiyan

Kung pakiramdam mo ay nawawala na ang kontrol — o nag-aalala ka para sa isang mahal mo — narito ang malinis na listahan ng mga totoong daan ng tulong.

Mga libreng at abot-kayang opsyon

• NCMH Crisis Hotline 1553 — toll-free (Luzon-wide landline).
• DOH mental health programs — tingnan ang opisyal na website para sa direktoryo.
• Guidance office sa mga paaralan at unibersidad — magandang simula para sa estudyante.
• Tanungin ang lokal na health center o ospital tungkol sa mental health services at sliding-scale fees.

Sino ang kakausapin

• Psychologist — talk therapy at mga estratehiya sa pag-uugali.
• Psychiatrist — doktor na pwedeng mag-assess at magreseta kung kinakailangan.
• Guidance counselor — mahusay na panimula para sa mga kabataan.
• Pamilyar na doktor (GP) — pwedeng mag-refer sa tamang espesyalista.

Hindi mo kailangang gamitin ang salitang "addiction." Sabihin lang na may ugali kang mahirap kontrolin na nakakaapekto na sa buhay mo.

Anong therapy ang may ebidensiya

• Cognitive Behavioural Therapy (CBT) — tinutukoy at binabago ang pattern ng isip at ugali.
• Acceptance & Commitment Therapy (ACT) — pagharap sa udyok nang hindi sumusunod, habang namumuhay ayon sa values.

Ang tamang approach ay depende sa indibidwal — pag-usapan ito sa propesyonal.

Paalala: Ang nilalaman ng site na ito ay para sa pangkalahatang impormasyon at edukasyon lamang. Hindi ito kapalit ng propesyonal na medikal, sikolohikal, o legal na payo. Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa o krisis, kumonsulta sa lisensyadong propesyonal.